Septiembre de 2010 — Yoga todo el día

Hacer asana durante una hora al día es maravilloso. Pero igual quedan otras 23 horas en las que podemos seguir perfeccionando nuestro yoga, con pequeñas prácticas que hacemos durante las actividades diarias. Los tibetanos lo llaman chunam neljor: todo el día yoga.

Podemos hacer yoga todo el día en los cinco niveles de la cebolla que ya conoces.

El cuerpo físico: la espalda derecha

Con nuestro cuerpo físico, la forma más importante de chunam neljor es simplemente mantener la espalda derecha todo el día, no importa lo que estemos haciendo. No parece ser una gran práctica yóguica, pero en el Tíbet era considerada una de las prácticas más importantes de todas. Mantener la columna derecha, sin encorvarnos, mantiene el canal central abierto y libre de obstrucciones; nuestro cuerpo se fortalece y se hace sano.

Mientras estamos sentados —e incluso cuando caminamos— es importante que mantengamos el abdomen suavemente hacia adentro, activando con suavidad los músculos abdominales. Esta es una forma suave de bandha o candado, que mantiene el prana concentrado en el lugar que deseamos: el chakra del ombligo. Más tarde, cuando necesitemos aplicar este candado durante las asanas, ya estará disponible para nosotros.

El rostro: una sonrisa

Otra forma de chunam neljor es simplemente mantener una sonrisa en el rostro. Esto afloja los puntos de terminación de los dos canales laterales, para que no ahorquen al canal central en el entrecejo. De ese modo el prana puede fluir más libremente por este canal. Así es como tenemos mejores pensamientos, y así es como comenzamos un espiral ascendente en nuestra vida.

La respiración

En el próximo nivel hacia adentro de la cebolla, prueba durante todo el día hacer respiración profunda: exhalando normalmente, pero profundamente, hasta que un espasmo o reflejo en la panza te indica que es momento de inhalar; y luego inhalas normalmente y completamente hasta que sientes un espasmo o reflejo similar en el pecho. Esto te asegura un flujo constante y calmo de aire cargado de oxígeno para tu cuerpo y tu cerebro durante todo el día. La respiración constante y calma te asegura prana constante y calmo dentro de los canales internos.

La práctica más importante: tong len

Ahora lo más importante: recuerda utilizar tus pensamientos para llegar al prana desde el interior. Mantén tu práctica de tong len durante el día: pon tus ojos amorosos en ese empresario cansado y encorvado frente a ti en el subte; mira a la persona en tu oficina que hoy está obviamente estresada; mira a tu marido o a tu esposa, a tu hijo —a cualquier persona que das por garantizada— que está teniendo dificultades en casa esta noche.

Y luego, muy lentamente y en silencio, de modo anónimo, quítales el sufrimiento, y dales la felicidad, todo con tu respiración.

Ese es el supremo chunam neljor. Hazlo todo el día.

Carola Terreni